跑步

春季体育健身应该注意什么?春季锻炼注意事项[图]

2019-12-04 10:41:05来源:励志吧0次阅读

春季天气一般还比较凉,主要是因为冬天的低温还没有升起来,所以春季的时候我们还是要多注意防风寒,特别是春季运动也有很多需要注意的地方,比如运动的时间应该是什么时候呢?那么,一般春季做运动锻炼健身的话有哪些注意事项呢?

1、训前热身不可少

很多健身爱好者在进行体育健身时,不喜欢热身运动。其实这是非常不可取的,尤其是对于春季健身。春季气温还比较低,有些地方湿度较大,训前的热身活动不仅可以先期促进身体局部的肌肉适用能力,还能促进血液循环,并使身体的各部分系统能做好先期的准备工作,不至于健身中染上风寒,感冒,肌肉拉伤。

2、防寒保暖不能懒

笔者跑步当天气温比较低,还飘着毛毛雨,当时穿着短袖参赛,跑完后全身汗湿,因为贪图凉快,同时偷个小懒,没有及时更换衣物,以为身体健壮,不会致病。结果第二天全身酸痛,脑袋发晕。初春早晚依然较冷,且气候多变,因此春季健身的防寒保暖措施千万不能偷懒。

3、循序渐进不过量

春季随着气温的回升,很多的健身爱好者开始走出室内到室外进行高强度的体育训练。但是体育健身一定要循序渐进不能过量,尤其是对于很久没有体育锻炼的健身爱好者。笔者进行马拉松赛跑后,第二天腿脚非常酸痛难受,就是运动过量导致的。因此春季体育训练必须循序渐进,千万不能过量。

4、水分补充少不了

春季气温较低,气候干燥,很多健身爱好者在运动中不喜补水,认为和炎热的夏季比较,人体对水分的需求较少,因此往往忽视了水分的补充。尤其在进行比较长时间大负荷的健身运动时,身体水分跟不上,严重时会导致抽筋,甚至脱水的现象,因此水分的补充也是春季健身中必不可少的。

5、运动最佳时间

1、早晨

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

2、饭前45分钟

饭前30~45分钟运动能减肥原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

3、饭后45分钟

饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。

4、运动饮食相结合

只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果并不明显。所以在日常生活中,尽量做到少食多餐,才可以达到很好的减肥效果。

5、适度空腹运动

饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

柳州市红十字会医院预约挂号
爱尔医院
营口治性病好的医院
青海那家医院专治癫痫病好
泸州牛皮癣医院
分享到: